The 7 Habits of Highly Effective Nutritional Programs

naratitt บันทึก "1. พยายามกินทุกๆ 2-3 ชม. แม้ว่าวันหนึ่ง คุณจะต้องกินมากกว่า 5-8 มื้อก็ตาม
2. จะต้องประกอบด้วย essential amino acids, lean protein ในแต่ละมื้อ
3. กินผลไม้/หรือ ผัก ในแต่ละมื้อ
4. ให้แน่ใจว่า carbohydrate ที่เรากินเข้าไปมาจาก ผัก และ ผลไม้ ยกเว้น ช่วงออกกำลัง และช่วงหลังออกกำลัง (post-workout drinks) และ มื้ออาหาร
5. ให้แน่ในว่า พลังงานที่ได้รับจากไขมัน อยู่ประมาณ 25-35 % โดย ปริมาณไขมันที่ได้รับ จะต้องแบ่งในปริมาณที่เท่าๆกัน ระหว่าง saturates (e.g. animal fat), monounsaturates (e.g., olive oil), and polyunsaturates (e.g. flax oil, salmon oil).
6. ดื่มน้ำมากๆ แล้วดื่มแต่ พวก non-calorie drink เช่น ชาเขียว(ไม่ใส่น้ำตาล)เพื่อช่วยเพิ่ม metabolism แก่ร่างกาย
7. พยายามทานอาหารจากธรรมชาติ (ยกเว้น and post-workout drinks).